meats: meats such as chicken, pork, lamb and beef are all rich in protein. Red meat provides us with iron, zinc, and B vitamins. Meat is one of the main sources of vitamin B12 in the diet. Food hygiene is important when storing, preparing, and cooking meat.
eggs: Along with milk, eggs contain the highest biological value (or gold standard) for protein. One egg has only 75 calories but 7 grams of high-quality protein, 5 grams of fat, and 1.6 grams of saturated fat, along with iron, vitamins, minerals, and carotenoids.
Tagalog:
karne: ang mga karne tulad ng manok, baboy, tupa at baka ay mayaman sa protina. Ang pulang karne ay nagbibigay sa atin ng iron, zinc, at B na bitamina. Ang karne ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina B12 sa diyeta. Mahalaga ang kalinisan ng pagkain kapag nag-iimbak, naghahanda, at nagluluto ng karne .
itlog: Kasama ng gatas, naglalaman ang mga itlog ng pinakamataas na biological value (o gold standard) para sa protina. Ang isang itlog ay may 75 calories lamang ngunit 7 gramo ng mataas na kalidad na protina, 5 gramo ng taba, at 1.6 gramo ng taba ng saturated, kasama ng iron, bitamina, mineral, at carotenoids.